مدیتیشن ذن

وقتی مدیتیشن می‌کنیم، مسئله زمان مطرح می‌شود. باید تصمیم بگیریم چه زمانی مراقبه کنیم، چقدر طول بکشد و چگونه مراقبه را در بقیه روزمان ادغام نماییم. آیا بهترین زمان وجود دارد؟ سنت ذن معمولاً صبح زود و اواخر غروب را پربارترین زمان‌ها معرفی می‌کند. زمان به خودی خود می‌تواند کمتر «منظم» به نظر برسد. گاهی اوقات مراقبه به مدت پنج دقیقه مانند یک ساعت است، و گاهی اوقات یک ساعت می‌گذرد و به نظر می‌رسد که هیچ زمانی نگذشته است. صبح مفید است زیرا دستور کار روز هنوز شروع نشده است. مراقبه صبحگاهی می‌تواند ما را با قصد عمیق‌تر و آرامش بیشتر وارد زندگی پرمشغله‌مان کند. بیشتر مراقبه‌گران خانگی متوجه می‌شوند مراقبه صبحگاهی را می‌توان تنها با کمی بیدار شدن زودتر در روز گنجاند. قبل از خواب نیز خوب است زیرا بدن را برای خواب آرام می‌کند و به ما کمک می‌کند هر چیزی را که از روز به همراه داریم رها کنیم. ببینید آیا می‌توانید یک مراقبه کوتاه را به عنوان بخشی از روال آماده شدن برای خواب قرار دهید یا خیر. احتمالاً آن را برعکس چیز دیگری در لیست کارها خواهید یافت. زمانی که برای اولین بار تمرین مراقبه را شروع می‌کنید، معمولاً معکوس و غیرواقعی است که زمان زیادی را برای خود تعیین کنید، مانند مراقبه به مدت یک ساعت هر روز صبح و هر شب. درحالی‌که ممکن است بهترین نیت را داشته باشید، سخت است به چنین هدف بلندپروازانه‌ای پایبند باشید - و در مدت کوتاهی از برنامه خارج می‌شوید.