هنر داشتن ذهنی آرام با کمک روان شناسی مثبت گرا

درباره کتاب

«هنر داشتن ذهنی آرام با کمک روان‌شناسی مثبت‌گرا» با زیرعنوان کتابی در زمینه‌ی رشد فردی با تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی (CBT) برای پرورش ذهن‌آگاهی، هوش هیجانی و غلبه بر افکار منفی، اثر اَدل پِین، با ترجمه‌ی الهه علوی، در انتشارات ذهن‌آویز منتشر شده است. این کتاب با تلفیق سه ستون قدرتمند روان‌شناسی کاربردی ـ روان‌شناسی مثبت‌گرا، تکنیک‌های CBT (شناختی‌رفتاری)، و تمرین‌های ذهن‌آگاهی ـ به خواننده کمک می‌کند تا آشفتگی ذهنی را مهار کرده و مسیر روشن‌تری برای زندگی روزمره بسازد. نویسنده با زبانی کاملاً ساده و قابل‌فهم، مهارت‌هایی را آموزش می‌دهد که مخاطب در همان روز نخست مطالعه می‌تواند آن‌ها را به کار گیرد: از مدیریت افکار مزاحم و کاهش نشخوار ذهنی گرفته تا تقویت هوش هیجانی و ایجاد واکنش‌های سالم‌تر دربرابر استرس. تمرین‌های عملی، مثال‌های ملموس و فصل‌های کوتاه و هدفمند باعث شده این کتاب نه‌تنها برای علاقه‌مندان به روان‌شناسی، بلکه برای افرادی که به‌دنبال راهکاری سریع و مؤثر برای آرامش ذهن هستند، بسیار جذاب باشد.

بخشی از کتاب

یکی از راه‌هایی که می‌توانی تمرکز خود را تغییر دهی، تمرین ذهن‌آگاهی است. این فرآیندی است که بر لحظۀ حال تمرکز کرده و افکارت را بدون قضاوت مشاهده می‌کنی. این یکی از روش‌هایی است که می‌توانی الگوهای ذهنی منفی را شناسایی کرده و آگاهانه تمرکز خود را به‌سمت مثبت تغییر دهی. راهکار دیگر بازتفسیر است. بازتفسیر فرآیند نگاه‌کردن به یک فکر منفی یا موقعیت و دیدن آن از زاویه‌ای متفاوت و مثبت‌تر است. فرض کن در ترافیک گیر کرده‌ای و احساس ناامیدی می‌کنی. می‌توانی این وضعیت را بازتفسیر کرده و بر این موضوع تمرکز کنی که زمان اضافی برای گوش‌دادن به موسیقی یا کتاب صوتی مورد علاقه‌ات داری. یک استراتژی دیگر، قدردانی است. قدردانی نیازمند مقداری تفکر و تأمل است. با استفاده از این مهارت‌ها، می‌توانی چیزها و افرادی را شناسایی کنی که باید از آن‌ها سپاسگزار باشی. وقتی افراد زیاد شکایت و گله می‌کنند، معمولاً به این دلیل است که بر چیزهایی که درست پیش نمی‌رود تمرکز دارند. قدردانی تمرکز تو را به‌سمت دیدن چیزهایی که درست کار می‌کنند تغییر می‌دهد. تو دستاوردهای گذشته و چیزهایی را که اکنون در اختیار داری، تشخیص می‌دهی.