کتابی برای سلامت روان

درمان شناختی رفتاری (CBT) که این کتاب مبتنی‌بر آن است، شکلی از گفتار درمانی است که از دهۀ 1960 با موفقیت زیادی به کار برده شده است تا به مردم کمک کند احساس بهتری نسبت‌به خودشان داشته باشند و زندگی رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنند. فرض اصلی در این درمان این است که با تغییر افکار و رفتارهایتان، می‌توانید احساستان را تغییر دهید. درمان شناختی رفتاری به افزایش عزت‌نفستان کمک می‌کند، آنچه برایتان مهم است را مشخص می‌کند و به شما قدرت می‌دهد تا به اهدافتان برسید. در این کتاب، به‌جای صحبت‌کردن با یک درمانگر، گفته‌هایتان را برای خودتان با جزئیات می‌نویسید؛ همچنین شما را تشویق می‌کند تا اقدامات خاصی را انجام دهید که برخی از آنها احتمالاً خارج از حاشیه امن شما هستند، چون تغییر اغلب از تلاش برای رسیدن به چیزهای جدید به وجود می‌آید. البته، اگر احساس می‌کنید بیشتر از گفته‌های این کتاب به کمک نیاز دارید، به یک درمانگر مراجعه کنید.

این درمان، برای افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، اعتیاد، اختلالات استرس مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال وسواس فکری- عملی (OCD) و سایر مشکلات روانی مفید است. اگر در یکی از این دسته‌بندی‌ها هستید، دراینجا تکنیک‌هایی را یاد خواهید گرفت که می‌توانند برایتان کمک‌کننده باشند؛ بااین‌حال، برای بهره‌مندی از مزایای درمان شناختی رفتاری، نیازی به تشخیص اختلال ندارید. افرادی که در زندگی روزمره‌شان تمرینات را انجام می‌دهند، نتایج بسیار خوبی را دریافت کرده‌اند؛ از کاهش سطح استرس و بهبود عزت‌نفس گرفته تا جرأت‌ورزی و انگیزۀ بیشتر. درواقع، در برخی مدارس، اصول مدیریت سلامت عاطفی را با ریاضی، خواندن و مهارت‌های دیگر به کودکان آموزش می‌دهند.
بسیاری از مردم با این نوع درمان مأنوس می‌شوند و ارتباط برقرار می‌کنند، چون مهارت‌های عملی را آموزش می‌دهد تا به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم؛ برای مثال، شاید به‌نظرمان یک شخص درمورد ما فکر منفی دارد و درنتیجه، احساس بدی داریم. در درمان شناختی رفتاری، این یک تحریف شناختی به نام ذهن‌خوانی است. یا شاید فکر می‌کنیم که قرار است بدترین اتفاق رخ دهد؛ حتی اگر هیچ مدرکی برای آن وجود نداشته باشد؛ به‌طور مثال “اگر سوار هواپیما بشم، هواپیما سقوط می‌کنه.” دراینجا تحریف‌های شناختی پیش‌گویی‌کردن و فاجعه‌سازی وجود دارد. در این کتاب، شما فرصتی خواهید داشت تا مهارت‌هایی را تمرین کنید و از تحریف‌های شناختی آگاه‌تر شوید و دیدگاه متفاوتی را انتخاب کنید. با یادگیریِ شناسایی و تصحیح تحریف‌های شناختی، طرز فکری واضح‌تر و منطقی‌تری خواهید داشت که می‌تواند خلق‌وخویتان را بهبود ببخشد و انگیزه‌تان را بالا ببرد تا کارهایی را که تمایلی به انجامشان نداشتید، انجام دهید.
درمان شناختی رفتاری مبتنی‌بر راه‌ حل است؛ همچنین روی الگوهای فکری و رفتارهایتان دراینجا و اکنون تمرکز می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید، مشکلاتتان را حل کنید و به اهدافی که برایتان مهم هستند، دست یابید. در این کتاب، می‌بینید که این درمان چقدر کاربردی و چندجانبه است و حتی خودتان متوجه می‌شوید که چقدر می‌تواند در بهبود رفاه‌تان موثر باشد.