30 روز تا سلامتی

10000 قدم را هدف قرار دهید

وقتی راهی برای اندازه گیری تحرک تان پیدا کردید، برای فعالیت روزانه خود هدف گذاری کنید. رایج ترین استاندارد برای این کار، شمارش تعداد قدم های روزانه است. گام شمارها یا سایر وسیله های مشابه می توانند تعداد کلی قدم های شما را ثبت کنند و نشان دهند.

وقتی برای اولین بار شمارش قدم هایم را شروع کردم، روزانه 5000 قدم برمی داشتم. قبل از آگاهی یافتن از میزان فعالیت های روزانه ام، اصلا باورم نمی شد که شیوۀ زندگی من چقدر بی تحرک است. پس از ثبت و پیگیری مداوم در طول یک سال تعداد گام های من به طور متوسط به 8000 قدم رسید و الان به طور معمول روزانه بیش از 10000 قدم برمی دارم. این عدد، شاخص معقولی است که نشان می دهد من فعالیت بدنی مناسبی دارم.

بر اساس آخرین پژوهش ها تعداد 10000 قدم هدف خوبی برای فعالیت کلی روزانه است. این تعداد گام تقریبا برابر با 8 کیلومتر است که اصلا به ترسناکی ابتدای کار یعنی زمانی که فعالیت روزانه خود را شروع کردم، نیست. در سوی دیگر این طیف افراد بی تحرک هستند که روزانه کمتر از 5500 قدم برمی دارند.