تمرین های کاربردی در مواجه با افسردگی و شرم

تجربه افسردگی و شرم مسئله‌ای شایع است و می‌تواند تأثیر عمیقی بر زندگی فرد بگذارد. افسردگی با احساس غم ناامیدی، خستگی و بی‌انگیزگی مشخص می‌شود. شرم نیز با احساس گناه و نقص و نارضایتی از خود همراه است. این دو اختلال می‌توانند به تنهایی یا هم‌زمان رخ دهند و زندگی فرد را در زمینه‌های مختلف مانند روابط کار تحصیل و سلامت جسمی و روانی تحت تأثیر قرار دهند. خبر خوب اینکه درمان‌های مؤثری برای افسردگی و شرم وجود دارد. یکی از درمان‌های مؤثری که امروزه بسیاری از درمانگران از آن استفاده می‌کنند، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است؛ این درمان یک رویکرد درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی است که بر آموزه‌های زیر استوار است: پذیرش افکار، احساسات و تجربیات بدنی همان‌گونه که هستند؛ تعهد به ارزش‌هایی که در زندگی داریم حتی اگر کار آسانی به نظر نیاید؛ کنش آگاهانه در جهت ارزش‌های خود حتی اگر ترس و اضطراب را به همراه داشته باشد. در واقع این درمان (ACT) قدم‌به‌قدم به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را به گونه‌ای متفاوت ببینید و با آن‌ها کنار بیایید؛ به ارزش‌های خود توجه کنید و آن‌ها را در زندگی خود جاری سازید؛ رفتارهای خود را در جهت ارزش‌های خود تغییر دهید. این کتاب یک راهنمای عملی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای افسردگی و شرم است. همچنین شامل تمرینات و فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا این اصول را در زندگی خود به کار بگیرید. اگر خودتان یا یکی از عزیزانتان با افسردگی یا شرم دست و پنجه نرم می‌کنید، خواندن این کتاب و انجام تمرینات آن را بهتان توصیه می کنم. این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا افسردگی و شرم را پشت سر بگذارید و زندگی خود را متحول سازید.